duże plecy

[...] 688 kcal = 174g = 2,35g/kg Węgle = 1784 kcal = 446 g = 6,02 g/kg Tłuszcze = 981 kcal = 109g = 1,47 g/kg Treningi robie krótsze ale z mniejszymi przerwami , 12 serii na duże partie i 9 na małe . Trenuje 4 razy w tygodniu : PON Klatka (4ćw x3s)+ Triceps(3ćw x 3s) WTO Plecy (4x3)+ Biceps (3x3) ŚR Wolne CZW Nogi: Uda(4x3) /Łydki(2x4) + [...]

[...] smitha) -odwrotne wspięcia w staniu Dodaj coś na nogi > Brzuch -skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze -skręty tułowia Nie jest ważne ile ćwiczeń po ile serii, tylko ogólna ilość wykonaych serii, tak? Tak ma być Na duże partie 12-16 serii w tygodniu Na małe serie 8-12 serii ] Zmieniony przez - gawroon7 w dniu 2013-02-05 14:35:52

Barki -podciąganie sztangi do brony 3 x 10 wywal. Plecy -szrugsy 4 x 15 w kncowej fazie mc. Co do ilosci seri to, jesli dajesz na klatke, 13s to na nogi(uda,nie łydki) i plecy tak samo po 13s, jesli dajesz gdzieś 16s to dajesz na pozostale duże grupy tak samo.

klata - wyciskanie sztangi poziomo 2s - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 1s tric - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s (albo jedna seria) - -szrugsy 1s bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- [...]

barki za duze darek tylni akton nabilo ci dobrze kamil ty korwa jakis ufo jestes chybaplecy dobre

cyce dawalem ostatnio , plecy dosc duze mysle wrzuce jakos niedlugo tez.

po za tym uwazam ze te plecy moje i tak nei wygladaja tragicznie -no to wyzej ci pisałem, ze to nie ze jest jakos słabiutko, tylko ze imo gorsze od przodu, dlatego warto by priorytetowo poleciec piszesz ze maja byc silne a nie duze imo to najlepiej bedzie coś a'la knifowy trening,cieżkie ciągi i wiosła(looknij jego bloga) on przy wadze 95kg [...]

[...] 3s (12x12x12) Co do nóg, sęk w tym, że poświęciłem im już trochę uwagi we wcześniejszych treningach i są rozbudowane względem reszty ciała. Oczywiście to nie nogi są za duże tylko góra za mała, ale chciałbym uniknąć większego rozrostu nóg, nie bede mógł się wpasować w spodnie ;p Plecy bym zrobił tak: Podciąganie 4s Wiosło 4s Wiosłowanie [...]

ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]

poczytaj trochę na temat układania planu:) na biceps robisz więcej ćwiczeń niż na plecy, a plecy są dużo większą grupą :) brakuje nóg w planie:) na małe grupy rób 9-12 serii, duże 12-16 pozdro

to zalezy od Twojej aktualnej budowy i zapatrywan. sprawa malych partii miesniowych: -jesli masz genetycznie duze lydki i nie odstają od reszty to nie trzeba ich trenowac. -poza tym sa osoby ktore maja genetycznie duze mozliwosci rozwoju ramion i nie potrzebują wogule cwiczyc ich w izolowanych cwiczeniach a rosną od cwiczen zlozonych(np triceps od [...]

[...] z rana po czymś tam. Ch**owo jest na stałe i to, że coś nie tak widać dopiero jak się zobaczy zdjęcie z przed miesiąca i świeże. Łapa nie rośnie, żyły słabiej wychodzą na treningu niż to było w marcu. Tak czy inaczej od jutra lub środy 2 tyg po 10rep. Chyba odejdę po jednej serii, czy jechać po 4 serie na duże, 3 na barki i 2 na małe (łapy?)

[...] i ceną Miałem BCAA Xtra z glutaminą. W sumie kilka puszek smak pomarańczowy bardzo przypadł mi do gust. Co do glutaminy, wiele osób uważa ją za zbędna, jednakże odczułem duże korzyści z niej płynące w połączeniu z BCAA (dobra regeneracja). Stosowałem produkt w ilości lekko ponad 1g/10kg masy ciała czystego BCAA w porcji. 1 porcja przed [...]

Mam pytanie czy w moim planie są jakies cwiczenia izolowane ? Jest to FBW nogi : wypychanie na suwnicy plecy : podciaganie konca sztangi/ ew. wiosłowanie na maszynie, ale to tylko jak nie ma sztangi klatka : wyciskanie hantli barki : wyciskanie na suwnicy/ ew. wyciskanie hantli nad głowe jak suwnica zajeta biceps : uginanie hantli z supinacją [...]

[...] bioder na piłce -12,12,12 (ostatnie 5 robiłam po 30sekund) * ledwo dałam radę wstać ze sztangą a położyłam ją na krzesłach i pod nią "wpełzłam" ** wziełam za duże ciężary i ostatnie powtórzenia to już były siłą woli Marta mam pytanie jak robię wypady dalekie to prawa i lewa od razu czy prawa 60sekund przerwy i lewa (to samo z [...]

[...] na 20-30p czy regres jakiś, ale znowu żeby to nie było nakurvianie co trening 10 serii więcej w bicepsie itp %-). A jak dla mnie, nie ma czegos takiego jak "12 serii na duże, 9 na małe" itp. ja np na nogi robię po z 28 serii, plecy 20, barki 15, czasem zrobie mniej, czasem więcej, ale to przyjdzie i do Ciebie z czasem jak bd wiedziec ile [...]

Witam, kolejny trening za mną :-) W środę ćwiczyło mi się bardzo źle, zdecydowanie za gorąco było. Dzisiaj po deszczu duże ochłodzenie :-) Trening późny bo dopiero po 19-ej. Musiałam się sprężać, żeby wyrobić się ze wszystkim do 21-ej. Fajnie mi się ćwiczyło, nie czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym [...]

kombinacji masz naprawde w ch... wystarczy troche posiedziec i poczytac, nikt za Ciebie wsztskiego nie ulozy. jezeli zaczynasz powinienes zrobic to act, o ktorym Ci pisalem. Nie pytaj tez jakimi ciezarami masz cwiczyc bo nie znamy Twoich mozliwosci. Jezeli juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to trzymaj sie oglonych zasad, na duze grupy miesniowe [...]

[...] Bardziej wolę kartofelki Od nich bicek bedzie wielki Czasem trochę makaronu Ale od wielkiego dzwonu No i tłuszcze, to masełko Korci jednak..... powidełko Smalczyk a do tego duże skwary Mej energii dwa filary Orzech włoski i laskowy Dobre ponoć dla odnowy A na koniec olej lnianty Chociaż w smaku on gówniany. Wszystko w planie przewidziane I na [...]

[...] maszyna 2racz 81x4 ; 63x5 ; 36x9 ; 1racz 27x16 11. Ściąganie drazka górnego do klatki maszyna 32x15 ; 36x14 ; 36x12 12. Łydka 40x10 ; 40x8 ; 40x8 Gościnnie na innej siłowni niż zwykle, fajne hammery na plecy i troche poniosło z liczbą serii roboczych:-PP Dobre czucie, powrót na duże kalorie po tym szybkim Cucie i aż się chciało machać :-D